Sexualité en pleine conscience

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

C’est porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans jugement, sur l’expérience qui se déploie moment après moment (Jon Kabat-Zinn – 2003).
Autrement dit :  c’est développer notre capacité à revenir à l’expérience présente.

Le principe est simple : il s’agit de porter son attention de manière volontaire à tout ce qui se passe dans le moment présent : émotions, sensations, pensées, … Et cela de manière bienveillante, sans jugement.

Mais simple ne veut pas dire facile. Cela requiert de la discipline et de la persévérance. Car nous fonctionnons la plupart du temps en « pilote automatique », sans être conscient de tous nos faits et gestes. S’arrêter et observer son expérience n’est pas forcément facile dans un monde où l’on est stimulé en permanence.

La pleine conscience a déjà prouvé son efficacité dans de nombreuses applications en psychologie : dans la réduction du stress, dans la gestion des émotions, dans l’amélioration de la satisfaction relationnelle, …

Mais quelles applications la pleine conscience trouve-t-elle dans le champ de la sexologie ?
La pleine conscience n’est pas une thérapie. Il s’agit d’un outil. Elle ne se substitue pas à la sexothérapie, mais la complète.
Elle se révèle très utile pour ceux/celles qui n’arrivent pas à atteindre le plaisir (ce que l’on nomme l’anorgasmie). Elle est susceptible d’aider les hommes qui sont bloqués par l’angoisse de performance, entraînant des difficultés d’érection ou d’éjaculation (rapide ou tardive). Elle aidera également de nombreuses femmes (et de nombreux hommes) qui voient leur désir sexuel diminuer sous l’effet, entre autres,  d’une perception négative de leur corps, d’une non reconnaissance de leurs sensations sexuelles ou d’un parasitage de l’esprit par de nombreuses pensées distractives ou anxieuses. La pleine conscience trouve aussi de nombreuses applications dans le traitement de la douleur, ce qui dans le domaine de la sexualité correspond à des difficultés rencontrées lors de la pénétration (dyspareunie), ou à l’incapacité pour la femme à être pénétrée (vaginisme).

Vous l’aurez compris, mon objectif est de vous aider à faire l’amour en pleine conscience. En utilisant vos cinq sens (la vue, l’ouïe, le toucher, l’odorat, le goût), vous pourrez ainsi éviter le parasitage de votre esprit. Vous serez dans « l’ici et maintenant » et vous pourrez savourer pleinement les sensations et les émotions de la relation érotique.

Et par quel miracle la pleine conscience pourrait-elle vous faire (re)découvrir une sexualité épanouie ?
Soyons clair, il n’y a pas de miracle. Quelques séances peuvent suffire à comprendre le principe, mais il faut s’entraîner un peu tous les jours pour s’améliorer. Il n’y a pas de secret, pour porter ses fruits, la pleine conscience va vous demander une implication importante, pour apprendre et vous entraîner à une autre manière d’être.
Etes-vous prêt(e) à faire le pas ? Cela en vaut assurément la peine.